Tidur dan Istirahat yang Ideal

Posted on October 9, 2007

istirahat yang ideal

Tidur dan Istirahat adalah hal penting yang sering di sepelekan bagi sebagian orang,jujur aja saya sendiri juga menyepelekan hal tersebut,sebelum akhirnya kena Penyakit Bell’s Palsy seperti sekarang ini.Apalagi rekan rekan yang suka jadi kalong maupun yang suka begadang sambil berdagang di internet sampai pagi karena sudah punya bisnis online yang tidak tergantung lagi dengan jam kantor ,dimana waktu tidur dan istirahat jadi tidak menentu.Tadi sempat search di paman google cari artikel tentang istirahat yang ideal,langsung tembak saja dishare disini.

Pada umumnya orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap malam.Dan karena tubuh manusia sudah di atur oleh Sang Pencipta untuk tidur sesuai dengan waktu ideal maka bisa di pastikan ketika waktu tidur kita kurang gejala-gejala seperti: Gangguan memori (sering lupa), ‘moody’, gampang depresi, menurunnya energi (gampang lelah), dan menurunnya daya tahan tubuh sangat mungkin akan kita rasakan.

Bila kita memang sulit memperoleh tidur malam yang ideal atau sangat susah menikmati tidur yang nyenyak, di bawah ini beberapa tips yang mungkin bisa membantu kita mengatasi hal tersebut :

* Usahakan tidur malam pada setiap waktu yang sama dan bangun di saat yang sama.
* Jangan tidur di siang hari, karena bisa membuat kita kurang ‘ngantung’ saat malam hari.
* Hindari kopi, rokok, dan minuman beralkohol saat menjelang malam. Karena kafein dan nikotin yang terkandung di dalam rokok dan kopi, dapat mencegah kita untuk tidur.
* Lakukan olah raga secara teratur. Namun sebaiknya jangan melakukan olahraga 3 jam menjelang waktu tidur kita.
* Jangan makan makanan berat menjelang tidur.
* Pastikan cahaya sesuai dengan kebutuhan, tenang dan tidak terlalu dingin. Jika cahaya menjadi masalah, coba gunakan ‘sleeping mask’. Kalau terlalu berisik gunakan ‘ear plug’. Intinya buat kamar tidur kita senyaman mungkin.
* Hindari menggunakan tempat tidur selain untuk tidur dan berhubungan intim dengan pasangan kita.
* Jika masih tetap tidak bisa tidur dan tidak merasa ‘ngantuk’, bangunlah dan coba cari kegiatan yang bisa membuat kita bisa merasa ‘ngantuk’ seperti membaca buku dlsb. (Catatan: Jangan memaksakan mata kita untuk tidur, karena semakin di paksa maka rasa ‘ngantuk’ akan semakin jauh.
* Jika kita merasa sulit tidur karena banyak memikirkan hal-hal yang akan di lakukan esok hari, buatlah ‘to do list’ sebelum kita memutuskan kembali ke tempat tidur. Hal ini akan membantu kita melepaskan diri dari hal-hal yang mencemaskan.
* Untuk kita yang baru saja melahirkan, coba ikuti ritme tidur si kecil. Jadi ketika si kecil sedang terlelap sebaiknya kita ikut tidur juga.

Intinya: Sesuaikan tips diatas dengan situasi dan kondisi kita, serta lakukan tips tersebut secara konsisten ‘maximal’ 6 minggu. Semoga tips ini bisa membantu kita dalam mengatasi kebiasaan susah tidur yang di alami. Karena tanpa kita sadari tidur merupakan kebutuhan dasar manusia, sama pentingnya dengan kesehatan dan pola makan yang baik, serta olahraga. Tidur malam yang cukup kadang menjadi cara terbaik untuk mengatasi stress, menyelesaikan masalah, atau memulihkan diri dari sakit.

5 Responses to “Tidur dan Istirahat yang Ideal”

  1. Dexno on October 9th, 2007 3:53 pm

    * Hindari kopi, rokok, dan minuman beralkohol saat menjelang malam. Karena kafein dan nikotin yang terkandung di dalam rokok dan kopi, dapat mencegah kita untuk tidur.

    Bukannya kalau ada alkohol, tidur jadi lebih cepat?? kan udah mabok jadi bakal ga sadar kalau kita sudah tertidur.. kekekke

    * Lakukan olah raga secara teratur. Namun sebaiknya jangan melakukan olahraga 3 jam menjelang waktu tidur kita.

    Wah ini susah.. apalagi buat saya yang belum nikah gini.. gmn caranya olah raga?? kekkeke…

  2. panakleak on October 10th, 2007 12:47 am

    @dexno
    kalo untuk yang belom menikah ,disarankan banyak banyak olahraga terutama olahraga pinggang,hubungi 100F terdekat

  3. Begadang sambil main ping-pong | dharma-putra.com on October 10th, 2007 12:07 pm

    [...] sebungkus nasi pedas Ibu Andika . Suguhan arak dari om Lukick tidak juga mampu membuat aku segera menikmati tidur . Ada 2 draft tertinggal pada panel yang belum sempat saya lanjutkan mengingat masing-masing draft [...]

  4. Eka on October 11th, 2007 3:13 am

    * Usahakan tidur malam pada setiap waktu yang sama dan bangun di saat yang sama.
    Ini juga kayaknya sulit dilakukan apalagi orang yang jadwal tidurnya semrawut seperti saya..
    Tapi intinya ini tips yang layak untuk dicoba untuk memperoleh tidur yang berkwalitas

  5. vanji on October 25th, 2007 3:27 pm

    Jika masih tetap tidak bisa tidur dan tidak merasa ‘ngantuk’, bangunlah dan coba cari kegiatan yang bisa membuat kita bisa merasa ‘ngantuk’ seperti (ML). terserah dengan pasangan ato dengan seseorang yang kita anggap bisa diajak ML hehehhehehe…

    merdeka!!!!!

Leave a Reply